قصة أصحاب السبت مختصرة جدا

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق بسبب عوامل مثل الضغط النفسي الشديد والإفراط في التفكير، مما يؤثر على عاداتهم المعيشية ويسبب العديد من المضاعفات، مما يقودهم إلي البحث عن طريقة سحرية للنوم بسرعة لذلك سأقدم لك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك على النوم والتخلص من الأرق. لمعالجة هذه المشكلة يرجي قرأة المقال لأخره.

كيفية النوم بسرعة Sleep fast

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

يمكنك اللجوء إلي تناول بعض المشروبات التي تساعد على النوم بسرعة كإستراتجيات تسهل عملية النوم السريع، وخاصة:

1- شرب الحليب الدافئ قبل النوم: بحيث يحتوي الحليب على بعض المركبات المعززة للنوم والتي تسمى التربتوفان، وهي يمكنها أن تزيد من توافر الاحماض المفيدة للجسم  مثل الأحماض الأمينية.

والتي يمكنها أن تجعلك تشعر بالاسترخاء والمساعدة علي تحسن مزاجك، ويرجع ذلك لأنه يساعد على إنتاج هرمون السيروتونين والميلاتونين، المعروفين علميا بهرمونات النوم.

2- شاي البابونج: شاي البابونج يعتبر مهدئًا لعديد من الإضطرابات لاحتوائه على مركبات الفلافونويد التي قد تتفاعل مع مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين أنماط النوم.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شاي البابونج خالي من الكافيين ويزيد من اليقظة، مما يجعله من أفضل الأعشاب التي تساعد على النوم.

3- عصير الكرز الحامض: يعزز عصير الكرز الحامض إنتاج الميلاتونين، مما يدعم دورة النوم الصحية.

علي الرغم من جودتها للنوم، يوصى الخُبراء بتجنب شرب هذه المشروبات قبل النوم مباشرة، لأنها قد تزيد من الحاجة إلى التبول، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم وصعوبة النوم مرة أخرى.

 تناول بعض الأطعمة التي تساعدك علي النوم بسرعة

1- الجوز: واحدة من الأشياء التي تساعد على النوم بسرعة يحتوي الجوز على العديد من المركبات المعززة للنوم، مثل مادة الميلاتونين والسيروتونين والمغنيسيوم.

2. الأسماك الدهنية: قد تساعد الأسماك الدهنية في تحسين أنماط النوم لأنها غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما عنصران مغذيان يساعدان في تنظيم السيروتونين.

3- الكرز: يحتوي الكرز على أربعة مركبات مختلفة تنظم النوم: الميلاتونين، التربتوفان، البوتاسيوم، والسيروتونين.

لم يقتصر الامر ايضا علي تناول الطعام لكن هناك أيضًا فواكه وخضروات تساعد على النوم، مثل الخس والكيوي، يرجع ذلك إلامر لخصائصها المهدئة لإضطرابات النوم.

يمكنك اللجوء إلي استخدام طريقة " 4 7 8 "

تعتبر طريقة 4-7-8 من أهم الطرق، لكن إذا تم تطبيقها بشكل صحيح، يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع لأنها تعزز الهدوء والاسترخاء قبل اللجوء نحو النوم.

ما هيا طريقة  4 7 8

هي واحدة من الأشياء التي تساعد على النوم والتخلص من الأرق، وتعتمد طريقة 4-7-8 على التحكم في التنفس وتساعد على استرخاء الجهاز العصبي. يمكن أيضًا ممارستها في أوقات زيادة القلق والتوتر.

فيما يلي خطوات استخدام طريقة النوم 4-7-8:

1- ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

2- زفر كل الهواء في فمك.

3- أغلق فمك واستنشق من أنفك وعد حتى 4 في رأسك.

4- حبس الأنفاس والعد العقلي إلى رقم 7.

5- افتح فمك وازفر، وعد إلى 8 في عقلك.

تأكد من تكرر هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل قبل النوم ويمكنك المحاولة عدة مرات حتي تشعر بالنعاس لكن لا تقسوا علي نفسك.

 دورممارسة اليوغا والتأمل في النوم بسرعة

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى صعوبة النوم، لذا تعتبر اليوجا والتأمل من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في النوم العميق، مع الفوائد التالية:

تهدئة الأعصاب وإرخاء الجسم، وبالتالي تحسين النوم.

التمارين التي تشجع على التنفس العميق والحركة الجسدية التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر الذي يمنع النوم الجيد ليلاً.

يعزز مستويات الميلاتونين للمساعدة على النوم.

يوصى بتحديد وقت لممارسة اليوجا والتأمل كل يوم، وهو أمر ضروري لتعزيز الصحة العقلية وتحسين الحالة الذهنية.

استنشاق الزيوت العطرية

يمكنك تجربة استنشاق الزيوت العطرية كوسيلة لمساعدتك على النوم والاسترخاء. مثل:

• زيت اللافندر.

• زيت الوردة الدمشقية.

• زيت النعناع.

• مزيج من الزيوت المصنوعة من الليمون والبرتقال.

يعد استخدام موزع الزيت العطري في الغرفة طريقة فعالة لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.

 تجنب القيلولة أثناء النهار

إذا كنت تبحث عن شيء يساعدك على النوم ليلاً، فابدأ بتجنب قيلولة النهار التي تتداخل مع الذهاب إلى الفراش مبكرًا، وحتى إذا كنت محرومًا من النوم، فحاول تجنب الرغبة الشديدة في النوم بسبب النعاس أثناء النهار الذي سيزداد ويأتي. أسهل في الليل.

هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب قيلولة النهار، وهي:

النشاط البدني أثناء النهار: يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية المختلفة في زيادة اليقظة.

اشرب المشروبات التي تزيد من اليقظة: اشرب المشروبات التي يمكن أن تزيد من التركيز، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

لكن بعض الناس يصعب عليهم التخلص من قيلولة النهار، يوصى بفترات أقصر، لا تزيد عن 30 دقيقة.

تعديل المقال