-->

كيف تحافظ علي صحة القلب إليك 10 نصائح مهمة


لماذا صحة القلب مهمة؟ لأنه بكل بساطة هو مفتاح السيطرة على أمراض القلب والوقاية منها، وقلب جيد هو أسلوب حياة صحي ونظام غذائي صحي للحفاظ علي قلبك بصحة جيدة. تعد الأنماط الصحية والاتساق أمرًا مهمًا. 

كيف تحافظ علي صحة القلب إليك 10 نصائح مهمة

توفر لك مقالتنا 10 نصائح مهمة حول كيفية حماية صحة قلبك.


حرق السعرات الحرارية

تعتمد المتطلبات الغذائية على العديد من العوامل. تعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم للحفاظ على وزنك. 

بينما تستند معلومات الملصق الغذائي المتوسط ​​إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم، فقد تحتاج إلى أكثر أو أقل، اعتمادًا على العوامل الشخصية مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني. عليك القيام بالنشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية.


جرب تناول البذور والبقوليات والمكسرات 

تحتوي البقوليات مثل الفول والحمص على البروتين النباتي والألياف القابلة للذوبان.

بينما تعد المكسرات والبذور وكذلك البقوليات مصادر جيدة للبروتينات غير اللحوم التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

كما ثبت أن تناول المكسرات يقلل من نسبة الكوليسترول الضار المعروف باسم LDL.


يحتاج قلبك لتناول الكثير من الفواكه والخضروات

الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن، فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يحتوي على مواد تساعد في الوقاية من أمراض القلب. 

احتفظ بالمزيد من الفواكه والخضروات المقطعة في الثلاجة كوجبات خفيفة أثناء التنقل، ومن السهل دمجها في نظامك الغذائي.


تنأول الماكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية مصدرًا كبيرًا للبروتين وقليلة الدهون المشبعة. الأسماك مثل الماكريل والسلمون غنية بدهون أوميغا 3. دهون أوميغا 3 مفيدة لقلبك وتزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL). من الجيد تناول الأسماك الطازجة.


اختر الحبوب الكاملة

تلعب الحبوب الكاملة دورًا في تنظيم صحة القلب وضغط الدم.، فهي مصدر جيد للألياف والعناصر الغذائية الأخرى.

ضع في اعتبارك استبدال الحبوب الكاملة بمنتجات الحبوب المكررة.


أكل البيض

يحتوي البيض على فيتامينات A و B12 و E بالإضافة إلى البروتين والسيلينيوم، التي تلعب دورا للحفاظ علي صحة القلب.

على الرغم من احتواء البيض على الكوليسترول، إلا أن تأثيره ضئيل على نسبة الكوليسترول في الدم.

يمكن لمعظم الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب تناول ما يصل إلى ست بيضات بأمان أسبوعيًا كجزء من نظامهم الغذائي.


تقليل تناول الدهون غير الصحية 

يمكن أن يساعد الحد من الدهون المشبعة وغير المشبعة في نظامك الغذائي في تقليل خطر إصابة القلب بمرض الشريان التاجي والكوليسترول.

من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدن إلى تصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.


قلل من تناول الملح / الصوديوم

الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. هذا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

يتم إستخدام معظم الملح داخل الأطعمة المصنعة. لذلك، فإن تناول الأطعمة الطازجة يمكن أن يقلل من كمية الملح في نظامك الغذائي.


اتبع النصائح والإرشادات عند تناول الطعام بالخارج

اقرأ قوائم المكونات وحقائق التغذية عن الأطعمة المعلبة وعند تناول الطعام بالخارج. يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على مواد أقل ضررًا مثل الدهون المشبعة والصوديوم والسكر.


اختر الجودة وليس الكمية

لا يوجد طعام في حد ذاته يجعل نظامك الغذائي صحيًا. ما يهم هو نظامك الغذائي العام، لذا حاول اختيار أكبر قدر ممكن من البروتينات النباتية والحيوانية لصحة القلب.