-->

هل تعلم؟ سبب قلة النوم في الليل رغم التعب


من الطبيعي أن تشعر بالتعب lack sleep عندما تكون مشغولاً أو بعد يوم متعب على الطريق، فهذا طبيعي، وكذلك جسدنا. تقول ميشيل دريروب، أخصائية علم النفس وأخصائي طب النوم في DBSM، إن دافع النوم لدينا يزيد كلما طالت مدة بقائنا مستيقظين.


هل تعلم؟ سبب قلة النوم في الليل رغم التعب
مشاكل واسباب عدم النوم باليل


بحلول نهاية اليوم، يكون محرك النوم هذا - أو ضغط النوم - مرتفعًا، ومع ذلك فإن كل واحد منا لديه ما يسمى بإيقاع النوم الداخلي أو إيقاع الساعة البيولوجية.


يختلف هذا الإيقاع من شخص لآخر، ويمثل الوقت من اليوم الذي يبدأ فيه الجسم والعقل في الاسترخاء. قال الدكتور دريروب إن هذا الإيقاع الداخلي يؤثر عندما نبدأ في الشعور بالنعاس.


قد يُطلق على بعض الناس "بووم الليل"، مما يعني أنهم لا ينامون إلا بعد فترة طويلة. يستيقظ آخرون في وقت مبكر.


كم من الوقت تحتاج لتستطيع النعاس بسرعة 


لا تشعر بالنعاس عادة على الفور، حتى بعد دقائق من اصطدام رأسك بالوسادة. إذا ضحكت بسرعة، فهذه علامة على أنك قد لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.


بحسب أخصائي علم النفس دريروب: إنه إذا لم يكن لدي بعض الناس أي مشكلة في النوم، فمن المرجح أن ينام معظم الناس في غضون 10 إلى 20 دقيقة، معترفًا بأن هذه المرة قد تختلف. 


إذا استغرقت 45 دقيقة لتغفو، وهو أمر طبيعي بالنسبة لك، فهذه ليست مشكلة بالضرورة.

إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم في إحدى الليالي، فإن ميلنا الطبيعي هو محاولة تعويض ذلك في اليوم التالي.


قال الدكتور دريروب: إن هذا ليس دائمًا أفضل شيء نفعله - ولا يجعلنا نغفو بشكل أسرع. قد نقول: 'إذا لم أحصل على ليلة سعيدة، فسوف آخذ قيلولة. سوف آخذ المزيد من الكافيين.


هذه هي الأشياء التي نقوم بها للتعويض عن ذلك في كثير من الأحيان، تزداد الاسباب سوءًا ويجعل النوم أسوأ مرة أخرى في الليلة التالية.


نصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسرع


إذا كنت تبحث عن كيفية النوم لا تفكر كثيرا، قد يبدو الأمر غير منطقي، ولكن إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة، فتوقف عن التفكير في النوم بسرعة.


قال دريروب: إذا كنت تفكر في شخص ينام جيدًا، فمن المحتمل أنه لا يفكر في النوم على الإطلاق. يستمعون إلى أجسادهم، وعندما يشعرون بالنعاس، يذهبون إلى الفراش.


لا يقومون بعمل قواعد حول النوم، أو أي أفكار حقيقية عن النوم. بالنسبة لهم، هذا ما يفعلونه.


إذا كنت تواجه مشكلة في النوم فقد تشعر بالقلق. هذا ليس وضعك المثالي لتكون نائم جيد.


يشير الدكتور دريروب إلى أنك قد تبدأ في الخوف من الذهاب إلى الفراش، كلما حاولت النوم بجهد أكبر قل نجاحك. بمعنى من المعاني فإن التخلي عما يريد جسدك القيام به بشكل طبيعي دع النوم - هو الأفضل.


عمل جدول زمني منتظم لمواعيد نومك


يعد الحفاظ على جدول نوم منتظم، حتى لو لم تكن مضطرًا للاستيقاظ مبكرًا في عطلة نهاية الأسبوع، طريقة رائعة للتأكد من بدء القيلولة في الوقت المناسب.


قال الدكتور دريروب إن تغيير الروتين وقلة المواعيد يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم مشاكل النوم.


لقد رأينا زيادة ملحوظة في مشاكل النوم مع الوباء، ليس فقط بسبب زيادة التوتر، ولكن أيضًا بسبب تغير الجداول الزمنية.


تنظيم استخدامك للشاشات 


أجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون والهواتف - هذه كلها شاشات، ويمكن أن يؤثر قضاء الوقت عليها في نومك.


ولكن بالنسبة للبالغين، فإن ما تشاهده (أو تفعله) على هذه الشاشات يمكن أن يؤثر على مواعيد نومك الخاص بك. قال دريروب إن المحتوى يمكن أن يكون له تأثير.


يعتمد الأمر حقًا على ما تفعله بهذه الأجهزة. عندما نحاول التهدئة، فإن أي شيء ينشط دماغنا يمكن أن يجعلنا مستمرين في السهر باليل.

يمكن أن يساعدك إبعاد جهازك قبل النوم بساعة أو ساعتين على بدء الراحة. 


ولكن إذا كنت ممن يحبون السهر والنوم في وقت متأخر من الليل، ففكر فيما تفعله.


يقول الدكتور دريروب: إنه يمكننا استخدام أجهزتنا لتعزيز النوم حقًا من خلال الاستماع إلى شيء يبعث على الاسترخاء أو القيام بشيء يجعلنا ننسى أشياء أخرى.


 علاقة  التوت بمشاكل النوم 


الإجهاد هو سبب رئيسي لتأخر النوم. بعد كل شيء، كم مرة استلقيت في السرير لساعات لمجرد جعل عقلك يتسابق للنوم؟ يعد استخدام تقنيات الاسترخاء طريقة رائعة لمساعدتك على النعاس بسرعة.

على سبيل المثال: تظهر الأبحاث أن تأمل اليقظة يمكن أن يحسن نوعية النوم، ويقلل من اضطرابات النهار لدى الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن بالرغم من التعب


يوضح الدكتور دريروب أن أنواعًا مختلفة من الاسترخاء، مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات والتخيل الموجه، يمكن أن تؤدي إلى حالة ذهنية مريحة أكثر ملاءمة للنوم.


وفي الختام نرجوا أن تكون قد إستفدت من ذلك الموضع الخاص بأسباب عدم القدرة علي النوم باليل lack sleep؟ ولا تنسي ترك رأيك شكرا لك!